みなさんこんにちは！

新船橋オレンジ鍼灸整体院です！

「昨日のトレーニングで筋肉痛がひどい…」

「久しぶりに動いたら全身バキバキ…」

そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか？

今回は、患者さんからもよくご質問をいただく「筋肉痛」について、お話していきます！

筋肉痛には主に2種類あります。

★即発性筋肉痛

運動中～直後に感じる痛み。

血流障害や乳酸の蓄積などが原因です。

★遅発性筋肉痛（いわゆる「筋肉痛」）

運動の数時間後～1～2日後に起こる痛みで、

筋繊維の微細な損傷が関係しています。

遅発性筋肉痛は、普段使っていない筋肉を使ったり、負荷の大きい運動をしたときによく起こります。

筋肉痛自体は基本的に自然な反応で、数日で回復するものですが、以下のようなケースは要注意です。

◎痛みが1週間以上続く

◎痛みの範囲が広がる、あるいは腫れてくる

◎関節の動きに支障が出ている

◎熱感や内出血を伴っている

これらは、筋肉痛ではなく筋挫傷や筋膜炎、関節の損傷などの可能性もあります。

【筋肉痛への正しい対処法】

1  運動直後～当日は「冷やす」

筋肉に微細な損傷が起きているため、初期はアイシング（冷却）がおすすめです。15～20分を目安に冷やしましょう。

2  翌日以降は「温める」

回復期には温熱療法で血流を促進することが効果的です。入浴や温湿布などが有効です。

3  軽いストレッチやウォーキング

完全な安静よりも、軽い有酸素運動やストレッチを行った方が回復が早まります。痛みの出ない範囲で無理せず行いましょう。

当院では、筋肉痛や運動後の体の不調に対して、以下のような施術を行っています。

★筋膜リリースや手技療法による血流促進

★電気治療や温熱療法による回復サポート

★姿勢評価と再発予防のための運動指導

筋肉痛がなかなか引かない、いつも同じ場所が痛くなる…そんな方は、体の使い方に原因があるかもしれません。気軽にご相談ください！

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記事監修者

エリアマネージャー
佐藤美結（さとう みゆう）

オレンジ鍼灸整体院の佐藤美結です。オレンジグループは東京、埼玉、千葉の8院にて7万人以上の施術実績がある「不良姿勢を改善し痛みが再発しない体作り」を目的とした骨盤インナープログラムの専門院です。茨城県にお住まいの方々の健康づくりと夢をかなえるお手伝いができお役に立てるように精進していきたいと考えております。お身体の事やスポーツでの不安、何でも構いません。お悩みの際は是非ご来院ご相談下さい。