皆さんこんにちは！！稲毛海岸オレンジ鍼灸整体院です！！

4月後半から腰痛で来られる患者さんが増えています。
何年、何十年も痛い、定期的に波がある、ここ数週間で痛くなった。など
その腰痛、放っておいてはだめです！！
まず、たった5分で始められるケアで、驚くほどの軽さを実感しましょう！

腰痛対策として、日常で取り入れやすい具体的な方法をいくつか紹介します🍊

1. ストレッチで柔軟性を高める

腰痛の原因は、筋肉の硬直や姿勢の悪さからくることが多いです。簡単なストレッチを習慣にすることで、筋肉の柔軟性を高め、痛みを予防できます。肩甲骨を動かしたり、臀部や下半身(ハムストリングス、ふくらはぎ)のストレッチが効果的です。

2. 正しい姿勢を意識する

長時間同じ姿勢でいることは、腰に負担をかける原因になります。1時間以上の同じ姿勢は身体に負担がかかりやすいです。以下のことを意識して、姿勢を改善してみましょう。

椅子に座るとき：腰を背もたれにしっかりつけ、足を床に平行に置くようにします。

立っているとき：背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて、耳・肩・腰が一直線になるように意識しましょう。

3. 適度な運動を取り入れる

腰痛を防ぐためには、適度な運動も効果的です。特に体幹を強化することがポイントです！

ウォーキング：腰にかかる負担を軽減し、筋肉をほぐす効果があります。毎日30分程度の大股でのウォーキングを目標にしましょう。

プランク：うつ伏せの状態から肘とつま先で体を支え、まっすぐな姿勢をキープします。体幹を鍛えることで、腰への負担を軽減できます。

4. 生活習慣の見直し

体重増加は腰に負担をかけるため、バランスの取れた食事や、ストレス解消のためのリラックス方法を取り入れましょう。特に睡眠環境を整えることも大切です。硬すぎず柔らかすぎないマットレスや枕を選び、快適な睡眠を確保しましょう。

これらの対策を実践して、腰痛の予防と改善を目指しましょう！🍊 【千葉】
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記事監修者

エリアマネージャー
佐藤美結（さとう みゆう）

オレンジ鍼灸整体院の佐藤美結です。オレンジグループは東京、埼玉、千葉の8院にて7万人以上の施術実績がある「不良姿勢を改善し痛みが再発しない体作り」を目的とした骨盤インナープログラムの専門院です。茨城県にお住まいの方々の健康づくりと夢をかなえるお手伝いができお役に立てるように精進していきたいと考えております。お身体の事やスポーツでの不安、何でも構いません。お悩みの際は是非ご来院ご相談下さい。